受験期における親のストレスマネジメント実践法

受験期は親自身もストレスマネジメントを!実践法をご紹介

受験期は子ども本人にとってはもちろんのこと、親にとっても大きなストレスがかかる時期です。子どもが志望校合格という目標に向かって努力する一方で、親は子どもの精神面や生活面を支えながら、経済的な負担にも向き合わなければなりません。

特に、子どもの将来を案じるあまり、過剰な期待や不安を抱えてしまう親御さんも少なくありません。

こちらでは、受験という大きな試練を親子で乗り越えるため、親が心身ともに健康でいるためのストレスマネジメント実践法をご紹介します。

親のためのストレスマネジメント実践法

親のためのストレスマネジメント実践法

受験期は子どもだけでなく、親にとっても大きなストレスがかかる時期です。子どもの将来を案じる気持ちは当然のことですが、過剰なストレスは子どもの受験に悪影響を及ぼす可能性があるのはもちろん、親子関係にも悪影響を与えかねません。

そこで、親自身のストレスを適切にコントロールするための実践的な対処法をいくつかご紹介します。

自分の感情を認識し受け入れる

受験期の親は、子どもの進路に対する不安や期待、プレッシャーなど、さまざまな感情を抱えがちです。親自身も受験生だった頃の記憶が蘇り、当時の葛藤や不安を投影してしまうこともあるでしょう。

また、子どもが志望校に合格できるかどうかの心配や、合格後にかかる経済的な負担への不安、子どもとの関係性の変化への戸惑いなど、さまざまなストレス要因が考えられます。

こうした感情に押しつぶされそうになる前に、まずは自分自身の感情に目を向けることが大切です。

「不安」「焦り」「イライラ」など、具体的な言葉で自分の感情を認識し、紙に書き出してみるのも有効です。

このように自分の感情を客観的に捉えることで、感情に振り回されることなく、冷静に状況を判断できるようになります。

また、自分の感情を認識し受け入れることは、ストレスマネジメントの第一歩といえるでしょう。

感情を否定したり抑え込んだりせず、「今は不安なんだな」「イライラしているな」と受け入れることで気持ちが楽になり、冷静さを保ちやすくなります。

そして、この冷静さが子どもとの良好なコミュニケーションや、夫婦間の協力体制を築くうえで重要な役割を果たします。

子どもの気持ちに寄り添うコミュニケーション

受験期間中は、子どもは大きなプレッシャーや不安を抱えています。親は子どもの変化に気づき、気持ちに寄り添うコミュニケーションを心がけましょう。

傾聴する

どんな些細なことでも、子どもの話をじっくりと聞いてあげましょう。

共感する

「大変だったね」「つらいね」など、子どもの気持ちに共感の言葉を伝えましょう。

肯定する

努力や頑張りを認め、「よく頑張っているね」と伝えましょう。

アドバイスは控えめに

親の意見を押し付けるのではなく、子どもが自分で解決策を見つけられるようにサポートしましょう。

過干渉しない

受験は子どもの課題です。親は過度に介入せず、子どもの自主性を尊重しましょう。

具体的な言葉で伝える

抽象的な言葉ではなく「いつも頑張っているのを知っているよ」など、具体的な言葉で伝えましょう。

これらのコミュニケーションを通して、子どもは安心感や自信を持つことができます。また、親子の信頼関係も深まり、受験という困難を乗り越える支えとなります。親は子どもの一番の味方であることを伝え、温かく見守りましょう。

周囲に相談する、情報収集する

受験期の親にとって、悩みや不安を抱え込むことは子どもへのサポートにも悪影響を及ぼす可能性があります。抱え込まずに周囲に相談したり、必要な情報を集めたりすることで現状を打開できるかもしれません。

相談できる相手としては、以下のような人が考えられます。

  • 配偶者:子どもの様子について、今後の進路について、家事分担についてなど
  • 親族:受験に関する体験談、子育てのアドバイスなど
  • 友人:受験に関する情報交換、子育ての悩み相談など
  • 学校の先生:子どもの学習状況、進路相談、学校生活での様子など
  • 塾・予備校の講師やプロ家庭教師:子どもの学習状況、進路相談、受験対策など

相談する際には自分の気持ちを整理し、具体的に相談したい内容をまとめておくとスムーズです。また、相手の話にも耳を傾け、一方的に話すのではなく、双方向のコミュニケーションを心がけましょう。

情報を集める手段としては、以下のようなものがあります。

  • インターネット:大学や入試に関する情報、受験対策に関する情報など
  • 書籍:受験に関する参考書、子育てに関する書籍など
  • 説明会・相談会:大学や塾・予備校、プロ家庭教師などが開催する説明会や相談会

信頼できる情報源を選び、自分に必要な情報を取捨選択することが重要です。

適度な運動、趣味の時間を持つ

受験生の親は、子どもの受験に集中しすぎて自分のことを後回しにしがちです。しかし、親自身の心身の健康も子どもの受験成功には重要です。

適度な運動や趣味の時間は、ストレス発散や気分転換に効果的です。親のストレスは子どもにも伝染してしまうため、親がうまくストレスを管理することが、子どものサポートにもつながります。

例えばウォーキングなどの軽い運動は気分転換になり、ストレス軽減にも効果があります。また、体を動かすことで、体力維持にもつながります。

好きな音楽を聴いたり、読書をしたりすることも、気分転換になりリフレッシュできます。映画鑑賞やガーデニングなども、よい気分転換になるでしょう。

これらの活動は心身のリフレッシュだけでなく、新しい発見や刺激を与えてくれることもあります。親が生き生きと過ごす姿は子どもにとってよい刺激となり、受験勉強のモチベーション向上にもつながるでしょう。自分自身の時間を持つことで心に余裕が生まれ、子どもとよりよいコミュニケーションを取れるようにもなります。

期待しすぎない、完璧主義を手放す

受験期の親は、子どもが志望校に合格することを強く願うあまり、知らず知らずのうちに過剰な期待やプレッシャーをかけてしまうことがあります。親自身が完璧主義である場合、子どもにも同じレベルを求めてしまい、それが子どものストレスを増大させる原因となる可能性があります。

テストの点数が少し下がっただけで叱責したり、常に高い目標を設定し続けたりすることは、子どもの努力を認めず、常に「もっと頑張らなければならない」というプレッシャーを与えることになります。

このような状態が続くと子どもは自信を失い、学習意欲の低下や精神的な不安定につながる可能性があります。

親のNG行動 子どもへの影響
テストの点数で一喜一憂する 結果ばかりに目がいき、努力を認められない
常に高い目標を押し付ける 挑戦する意欲を失う
他の家庭と比較する 自己肯定感が低下する

子どもが健やかに受験期を乗り越えるためには、親は過剰な期待や完璧主義を手放し、子どもの努力を認め、寄り添うことが大切です。

結果ではなく努力やプロセスを評価することで、子どもは安心して学習に取り組むことができます。

また、親自身が心に余裕を持つことで、子どもにも良い影響を与えることができます。

完璧ではなくてもよい、という考え方を持ち、親子で一緒に成長していく姿勢が重要です。

子どもの受験に不安やお悩みをお持ちの親御さんに寄り添います

子どもの受験に不安やお悩みをお持ちの親御さんに寄り添います

東京・横浜プロ家庭教師 母親コーチング 牧静は、15年の講師経験で3,000人以上の小中学生を指導してきた中で、親御さんの受験に対する不安やストレスを間近で見てきました。

子どもの受験期は、親御さんにとっても大きな心理的負担がかかる時期です。「もっと勉強させるべきか」「このままで大丈夫なのか」という不安が日々募り、知らず知らずのうちにストレスを抱えてしまいます。

このような親御さんの心理的負担を軽減し、よりよい親子関係を築くため、私は「母親コーチング」というアプローチを取り入れています。母親コーチングでお母さんの心の軸を整え、お母さんの自己肯定感を高めること。そして、子どもへもコーチングを含めた手法で学習指導を行うこと。この両方のアプローチで最高の教育ができると確信しています。

興味があるという方は、まずはお気軽にお問い合わせください。

親の受験のストレスを共に和らげる東京・横浜プロ家庭教師 母親コーチング 牧静

サイト名 東京・横浜プロ家庭教師 母親コーチング 牧静
LINE登録 https://line.me/ti/p/%40812iulrv
提供サービス ・家庭教師
・個別相談
・塾のセカンドオピニオン(学習診断)
・オンラインサロン(フォローアップ講座)
・グングン頭が良くなる親子コミュニケーション[初級講座]
URL https://original-education.com/